Archive for the ‘Kesehatan’ Category

13 Manfaat Jalan Kaki

Posted: 14 Februari 2011 in Kesehatan

Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Nah, tahukah Anda bahwa jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru. (lebih…)

8 Alasan Kenapa Orang Perlu Dipijat

Posted: 14 Februari 2011 in Kesehatan

pijat sudah jadi kebutuhan saat badan terasa lelah atau sakit. Tapi memang ada alasan kenapa orang perlu dipijat. Jadi pijat bukan hanya sekedar hobi atau kebiasaan saja.
Mendapatkan pemijatan yang tepat dan dilakukan oleh orang yang memang benar-benar tahu cara memijat akan memberikan banyak manfaat, terutama untuk relaksasi santai dan menghilangkan stres. (lebih…)

Manfaat Latihan Pernafasan

Posted: 27 Januari 2011 in Kesehatan

Menarik napas dalam-dalam adalah hal penting bagi kesehatan fisik maupun emosi. Tetapi, karena bernapas cenderung dianggap sebuah refleks menyebabkan aktivitas menghirup napas secara dalam sering dilupakan.

Mulai sekarang, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam hingga Anda merasa ada udara melewati hidung melalui perut hingga keluar lewat mulut. Ketahui manfaat lainnya dari menarik napas dalam-dalam, seperti dikutip dari Reader Digest.

 

 

 

 

Meredam Stres

Bernapas secara dalam membantu mengurangi stres ketika Anda sedang merasa tertekan. Lewat cara ini tubuh akan mengirimkan sinyal untuk memperlambat reaksi di otak, sehingga ada perubahan hormonal dan faktor-faktor fisiologis lain. Efeknya adalah memperlambat denyut jantung serta menurunkan tekanan darah yang tinggi saat stres.

Menurunkan Tekanan Darah
Bernapas secara dalam merangsang munculnya oksida nitrat alami yang berfungsi membuat seseorang lebih tenang. Zat tersebut akan memasuki paru-paru bahkan pusat otak, sehingga tekanan darah yang dalam keadaan tinggi bisa menurun.

Memperlambat Denyut Jantung

Saat kondisi emosi meninggi dan detak jantung terasa cepat, tariklah napas dalam-dalam. Cara ini bisa sangat efektif menurunkan detak jantung saat kondisi Anda sedang stres. “Ambil napas dalam-dalam dengan benar, lakukanlah sebanyak tiga kali. Detak jantuk dan tekanan darah pun akan menurun,” kata Dr. Abramson.

Menurunkan Amarah

Ambil napas secara dalam ketika Anda mulai merasa emosi sedang meninggi. “Saat marah, tubuh akan merasa tertekan, dengan bernapas secara dalam bisa menurunkan emosi dan tekanan yang muncul,” kata Robert Nicholson, Ph.D., asisten profesor dari Saint Louis University.

Mencegah Makan Berlebihan

Stres adalah salah satu pemicu utama nafsu makan. Agar tidak makan berlebihan ketika stres, Anda bisa mengatasinya dengan latihan pernapasan. Ketika nafsu makan muncul saat stres, ambil napas secara perlahan dan singkirkan makanan dari pikiran dan fokuslah untuk relaksasi.

4 Cara Sederhana Merawat Kulit

Posted: 27 Januari 2011 in Kesehatan

London (ANTARA News/The Sun) – Merawat kulit setelah tahun baru merupakan tantangan tertentu.Untuk membuatmu tetap segar, seorang ahli spesialis kulit Emma Hardie mengungkapkan panduan bagaimana merawat kulit.

Emma mengatakan, “Untuk membuat kulit untuk mendapatkan faktor ‘wow’, anda perlu menggosoknya, membasuhnya, merawat dan menggerakan jaringan kulit wajah.”

Gosok: Campur segenggam tepung beras merah dan setetes minyak esensial lavender dengan minyak almond lalu pijat lembut kulitmu. Kemudian tambahkan percikan air hangat dan menghapusnya dengan kain wajah, sebagaimana dikutip dari laman The Sun.

Air: Mencerahkan, dan membuat wajah berseri dengan  “uap panas dan percikan air es”.

Tambahkan beberapa tetes lemon dan minyak   esensial lavender ke dalam sebuah baskom berisi air panas lalu uapkan kulitmu dengan meletakannya di atas baskom dan menghirupnya dalam-dalam (kenakan handuk di atas kepalamu agar uap tidak keluar).

Lakukan selama mungkin.

Kemudian isi baskom dengan air es, basah kain wajahmu dan tekan pada kulit wajah, leher dan dada diamkan selama 30 detik.

Bawalah sebotol kecil air setiap saat dan menghirupnya perlahan sepanjang hari. Ini akan membuat wajahmu berseri dan mencerahkan kulit.

Makanan : Pastikan anda mengkonsumsi cukup vitamin C seperti jeruk, paprika dan sayuran berdaun hijau gelap dan memakan minyak ikan pada salmon atau sardin yang kaya akan lemak esensial Omega 3, seminggu sekali.

Gerak : Untuk melepaskan ketegangan yang menghambat aliran darah, oksigen dan mengencangkan jaringan kulit, biasakanlah kebiasaan menggerakan wajahmu. Ini akan memberikan semangat dan gairah. Poleskanlah pelembab pada wajahmu ke area wajah dan leher. Angkat dagumu sehingga kamu dapat merasakan peregangan ke bawah leher.

Sekarang, tahan otot wajahmu dalam keadaan sedikit tegang, buka mulut selebar mungkin. Rasakan peregangan di bibirmu dan otot sekitarnya dan perlahan-lahan gerakan mulutmu ke segala arah.

Kamu akan menggerakan dan melepaskan ketegangan pada rahang. Tahan ketegangan di rahang bawah dan leher dan terus bergerak sekitar mulut dengan menjaga dagu tetap mengarah ke atas. Rasakan peregangan di leher.

Fokus pada pipi, otot dahi secara perlahan-lahan dan lakukan gerakan ke segala arah. Tujuannya adalah untuk meregangkan dan menggerakkan otot-otot wajah dan leher dengan cara yang halus. Coba dan regangkan otot sejauh yang kamu bisa.

Bila saat berhubungan seks otak melepaskan bahan kimia yang memberikan rasa senang, maka hal itu juga terjadi saat orang mendengarkan musik kesukaannya. Dengan kata lain, efekmendengarkan musik sama dengan berhubungan seks bagi otak.

Menurut peneliti, saat berhubungan seks maka otak akan melepaskan dopamin, yaitu zat di sel otak yang membuat rasa senang serta berfungsi untuk berkomunikasi.

Dopamin juga biasanya membantu orang merasakan kenikmatan saat makan dan juga terlibat dalam menghasilkan euforia dari penggunaan narkoba.

Dan dalam studi terbaru ditunjukkan bahwa pemindaian otak manusia saat mendengarkan musik juga memperlihatkan pelepasan dopamin secara langsung.

Hubungan dengan dopamin dapat membantu menjelaskan mengapa musik begitu luas populer di seluruh budaya,” jelas Robert Zatorre dan Valorie Salimpoor dari McGill University di Montreal, dilansir MSNBC, Selasa (11/1/2011).

Dalam studi peneliti hanya menggunakan musik instrumental. Hal ini menunjukkan bahwa tidak memerlukan suara untuk dapat menghasilkan respons dopamin.

Zatorre menjelaskan, hasil scan otak menunjukkan bahwa peningkatan dopamin terjadi di bagian otak striatum selama 15 detik sebelum orang merasakan kesenangan atau kenikmatan.

“Hal ini masuk akal, karena daerah yang terkait dengan antisipasi menghubungkan bagian otak yang terlibat dengan membuat prediksi dan menanggapi lingkungan, sedangkan daerah yangbereaksi terhadap puncak kesenangan terkait dengan sistem limbik otak, yang terlibat dalam emosi,” jelas Zatorre.

Studi ini telah menambah bukti mengapa mendengarkan musik bisa sangat baik untuk kesehatan. Mendengarkan musik memiliki khasiat dari mengurangi rasa sakit, meredakan stres, menyehatkan jantung, merangsang sel otak, membantu tidur nyenyak hingga mempercepat proses penyembuhan penyakit.

http://www.detikhealth.com/read/2011/01/11/133157/1543985/763/efek-musik-sama-dengan-seks-

Saat sedang bekerja atau melakukan sesuatu kadang dibutuhkan konsentrasipenuh. Namun tanpa disadari ada hal-hal disekitar yang justru berperan sebagai perusak atau pembunuh konsentrasi.

Seperti dikutip dari WebMD, Salah satu gangguan seperti ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) memang bisa membuat seseorang sulit berkonsentrasi.

Tapi ada hal-hal tertentu di sekitar yang bisa mengganggu atau membuyarkan konsentrasi, yaitu:

– Lapar
Lapar akan membuat otak tidak mendapatkan bahan bakar yang cukup sehingga membuat seseorang sulit konsentrasi, bahkan menjadi pembunuh utama konsentrasi.Berikanlah otak sumber bahan bakar yang cukup dengan cara selalu mengonsumsi sarapan, mengonsumsi makanan yang kaya protein, menghindari karbohidrat sederhana tapi pilihlah karbohidrat kompleks.

– Sosial media
Psikolog Lucy Jo Palladino, PhD menuturkan sosial media membuat seseorang sangat mudah terhubung dengan teman-teman dan lepas dari pekerjaan. Saat ini marak sekali penggunaan sosial media seperti Facebook atau Twitter yang membuat seseorang menunda pekerjaannya. Untuk itu hindari masuk ke situs sosial media saat bekerja atau carilah tempat yang tidak ada akses internet, dan jika terpaksa harus membukanya lakukanlah selama waktu istirahat.

– Telepon seluler
Terkadang dering telepon bisa merusak konsentrasi seseorang saat bekerja dan menerima telepon untuk sesuatu yang tidak penting hanya akan menghabiskan waktu saja. Untuk itu gunakan ID panggilan, jika diketahui panggilan tersebut tidak mendesak maka biarkan saja masuk ke dalam kotak suara dan tidak perlu mengangkatnya.

– Melakukan beberapa pekerjaan sekaligus (multitasking)
Penelitian menunjukkan melakukan beberapa pekerjaan sekaligus akan membutuhkan waktu lebih lama dibanding dikerjakan satu per satu, karena perhatian atau fokus yang diberikan terbagi-bagi. Meskipun ada beberapa orang yang memang bisa melakukannya dengan baik. Untuk itu berilah prioritas pekerjaan yang akan dilakukan, lalu kerjakan tugas satu per satu berdasarkan prioritas yang dibuat.

– Bosan dan lelah
Kebosanan yang dialami bisa membuat seseorang rentan terhadap gangguan sehingga membuyarkan konsentrasi. Untuk mengatasinya ambilah waktu istirahat 10 menit setelah melakukan pekerjaan dalam jangka waktu tertentu, misalnya dengan berjalan-jalan ke luar atau mendengarkan radio. Sedangkan kelelahan akibat kurang tidur atau terlalu banyak aktivitas bisa mengganggu konsentrasi dan memori jangka pendek.

– Stress
Ketika seseorang memiliki terlalu banyak pikiran atau stres akan membuatnya sulit berkonsentrasi pada tugas yang dilakukan, karena hormon yang dikeluarkan saat stres bisa menghambat kerja otak. Selain itu stres juga memicu sakit kepala, sakit pada punggung dan bahu serta detak jantung yang cepat. Untuk itu pelajari teknik mengurangi stres seperti meditasi, sehingga bisa kembali fokus dan konsentrasi terhadap pekerjaan.

– Pengaruh obat
Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati depresi atau obat lainnya bisa mengganggu konsentrasi. Jika konsentarsi sering buyar atau terganggu sejak mengonsumsi satu obat, sebaiknya segera dikonsultasikan dengan dokter.